12 lahedat harjutust potentsi parandamiseks

Potentsi suurendamiseks on tohutult palju vahendeid, mille tõhusus on erinev. Kuid miks minna äärmuslike meetmete juurde ja kohe "kemikaalid" alla neelata, kui saate pöörduda tõhusate rahvapäraste ravimite poole. Treening pole mitte ainult võimalus tõhustada potentsi, vaid ka võimalus parandada üldist tervist. Peaasi on teada, millised harjutused võivad aidata.

Vaatame parimaid füüsilisi harjutusi meeste potentsi suurendamiseks, mida saab teha kodus.

Harjutused PC lihasega kodus

See treening hõlmab seksuaallihaste vahelduvat pinget ja lõdvestumist. PC-lihaste treenimine ei arenda ainult potentsijõudu, vaagna- ja reproduktiivlihaste toonust, vaid toniseerib ka eesnääret. Soovitatud harjutusi tehakse regulaarselt:

• Stimuleerida meessuguhormoonide vabanemist verre;
• Likvideerida enneaegne ejakulatsioon;
• Suurendage märkimisväärselt meeldivaid aistinguid orgasmi ajal;
• Parandada sperma kvaliteeti ja spermatosoidide liikuvust, suurendades eduka viljastumise tõenäosust;
• Rikastage vaagnaelundeid hapnikuga;
• Arendada immuunsust kuseteede infektsioonide vastu;
• Kaitsta impotentsuse ja muude urogenitaalsüsteemi kõrvalekallete eest;
• Need on suurepärane eesnäärme- ja vaagnavähi ennetamine.

Enamiku arvuti lihaste treenimiseks ja tugevdamiseks peate alustama kõige lihtsamate harjutustega, suurendades järk-järgult koormust. Seega piisab esimese kahe-kolme päeva jooksul sellest, kui iga urineerimise ajal hoiad uriinijuga mõne sekundi jooksul, pingutades vastavaid lihaseid. Sel juhul on soovitatav mitte pingutada reie-, tuhara- ja kõhulihaseid, kuigi see on alguses raske. Lihaste kokkutõmbumine ja pinge esinevad kolm kuni neli korda iga tualeti reisi ajal. Seejärel saate liikuda täieliku treeningu juurde.

• Soojendage lamades, seistes või istudes. Pigistage ja vabastage arvuti lihased, lugedes 1 kuni 60. Iga toiming võtab 1 sekundi. See tähendab, et üks 60 lihase kontraktsiooni komplekt võtab aega täpselt ühe minuti. Seejärel puhka 20 sekundit. Kolm komplekti 60 käepidemest. Puhka seeriate vahel 20 sekundit.
• Vilkuv. Esitatakse lamades, seistes või istudes. Hingake sisse läbi nina, hingake järsult välja suu kaudu, hoides hinge kinni, ja pigistage arvuti lihaseid koos näolihastega. Selles seisundis püsimiseks kümme sekundit, seejärel lõdvestuge kümme sekundit, hingake sisse ja korrake harjutust algusest peale, tehes kolm kümnest kordusest koosnevat seeriat. Puhka seeriate vahel üks minut.
• Tõstmisharjutust saab sooritada lamades, seistes, istudes. Peate lugema 1-st 8-ni. Ühel arvutilihasel peate kergelt pigistama ja hoidma selles asendis viis sekundit, loendades "kaks" - pigistage veidi tugevamini ja hoidke seda veel viis sekundit. "kolm" veelgi kõvem ja ka hoia. Loendage "kaheksa" PC-lihast tuleks võimalikult palju pigistada. Hoides seda selles olekus 10 sekundit, hakake lifti allapoole liigutama, seitse - vabastage lihas veidi ja hoidke viis sekundit, kuus - veidi rohkem, et leevendada lihase pinget ja hoidke viis sekundit ja nii edasi, kuni " üks ", kui lihas on täielikult lõdvestunud. Hingake rahulikult, viivitamata. Kaks viie korduse komplekti. Puhka seeriate vahel minut või kaks.
• Trepp teostatakse seistes, lamades või istudes. Tehnika on sama, mis "tõstmise" harjutusel, kuid pole vaja viit sekundit põrandatel pikutada, nii nagu pole vaja lihast 10 sekundit maksimaalses pinges hoida. Hingake rahulikult, viivituseta. Korda harjutust kümme korda järjest ilma puhkamata.

Kegeli harjutused potentsi suurendamiseks ja eesnäärme tervise parandamiseks

Lisaks füüsilisele tegevusele, mis peaks võtma vähemalt 30 minutit päevas, tasub leida aega intiimseks Kegeli harjutuseks, mis võimaldab pikendada seksuaalvahekorda ja kontrollida ejakulatsiooni. Kegeli lihased paiknevad häbemeluu ja eesnäärme ümber. Võite neid tunda, kui proovite urineerimise ajal uriini väljavoolu peatada.

Need on lihased, mis vastutavad peenise liikumise eest erektsiooni ajal. Lihtsaim viis Kegeli lihaste treenimiseks on neid tahtlikult kokku tõmmata ja vabastada. Regulaarse igapäevase treeningu esimesed tagajärjed peaksid ilmnema kolme nädala jooksul.

Prostatiit on üks levinumaid erektsioonihäirete ja isegi seksuaalse impotentsuse põhjuseid, mistõttu on väga oluline seda ravida ravimite ja füsioteraapiaga. Kegeli harjutused sobivad selleks kõige paremini ja neid tuleks teha järgmiselt:

• Vaagnalihaste vahelduv pinge ja lõdvestamine, selleks peate omamoodi tuharad vaagnasse tõmbama (sooritage harjutust mitu korda, suurendades järk-järgult koormust);
• urineerimisprotsessi jõuline peatamine kuni 6 korda (peenis peaks olema võimalikult pinges ja lõdvestunud);
• Vaagna lihaste pinge ja selle seisundi viivitus mitme sekundi jooksul, millele järgneb lõõgastus (viivituste kestust on vaja järk-järgult suurendada).

Kõiki neid harjutuste komplekte saab sooritada vastavalt oma eelistustele lamades, istudes või seistes.

Rõnga keerutamine

Rõngaga keerutamine on üks levinumaid harjutusi, mis meile koolist tuttavad. Vaatamata sellele, et koolis tegime harjutust rõngaga rohkem kui korra, ei tea paljud isegi, kuidas harjutust õigesti sooritada. Selleks, et rõngaste pööramine aitaks potentsi parandada, peate harjutust õigesti sooritama. Kuid potentsiharjutus ise ei erine klassikalisest versioonist.

• Valige rõngas, mis ulatub teie rinnale või vöökohale, kui seisate külili.
• Astu rõnga sisse.
• Liigutage oma käed rõnga servadele.
• Keerake ringi. Kui olete paremakäeline, pöörake rõngast kindlalt vastupäeva. Kui olete vasakukäeline, pöörake seda päripäeva.
• Jätkake rõnga pööramist. Jätkake oma talje liigutamist ringjate liigutustega, vabastage see ja püüdke, et rõngas oleks ümber vöökoha.

Tuharate liigutamine üle põranda istumisasendist

Paljud inimesed arvavad, et seda harjutust on võimatu sooritada, kuid kui järgite kõiki juhiseid vastavalt juhistele õigesti, pole see mitte ainult lihtne, vaid ka tõhus.

• Istuge põrandale. Tagumises punktis sirutage jalad ette.
• Käed saab küünarnukkidest sirutada või painutada, olenevalt sellest, kumb on mugavam.
• Ja selles asendis püüame oma tuharad liigutada vähemalt 2 meetrit ette ja sama palju tagasi.
• Korraldage vaheldumisi oma tuharad ümber, astuge ette ja taha. Proovige iga kord kõndida nii kaugele kui võimalik.
• Esialgu tundub see võimatu, kuid parandab meeste tervist väga hästi. See on nii vana tõestatud meetod.

Jalatõste, kask

Kõik teavad harjutust "kasepuu". Paljud usuvad, et lamamisasendist tuleb jalad üles tõsta, kuid harjutus nõuab ettevalmistust. Kask mitte ainult ei aita vabaneda potentsiprobleemidest, vaid avaldab positiivset mõju ka selgroo seisundile. Kui teil on seljavalu, annab harjutus täiendava positiivse efekti. Peaasi on harjutust õigesti sooritada, järgides kõiki reegleid ja nõudeid.

Kase põhiolemus seisneb selles:

• Lamage selili ja tõstke jalad vertikaalselt üles, toetage kätega vöökohta, toetudes küünarnukkidele ja õlgadele.
• Hoidke oma jalgu sirgelt 15-20 sekundit ja laske need alla. Korrake protseduuri 3 minutit.
• Kael peaks olema lõdvestunud.
• Edasijõudnute jaoks saate ülesande keerulisemaks muuta, võttes õige asendi ja hakates jalgu külgedele sirutama ja neid pöörama.

Lootose asend potentsi suurendamiseks meestel

Padmasana ehk lootosepoos on istumispoos joogas mediteerimiseks ja lõõgastumiseks. Padma tähendab "lootost" ja viitab sellele soodsale sümbolile paljudes joogaõpetustes.

Padmasanas ristad jalad ja asetad jalad reiekortsudele, meenutades lootoseõie volditud kroonlehti. Kuigi Padmasana kontseptsioon kõlab lihtsalt, peetakse seda poosi arenenuks. Padmasana saavutamine ei tee teid paremaks joogiks ega vaimsemaks inimeseks, kuid see annab teatud eeliseid neile, kes selles poosis lohutust leiavad.

Puusa või põlve anatoomia võib takistada teil Padmasana leidmist. Kuid mõnikord võivad korralikud soojendusharjutused keha ette valmistada, venitades pahkluid, põlvi, puusi ja ristluu. Saate oma keha Padmasana jaoks ette valmistada, harjutades järgmisi asanaid:

• Virasana (kangelase poos). Istuge põlvili, istuge sirge selgrooga kandadel. Asetage jalad reite välisküljele, varbad tahapoole ja pahkluud paralleelselt säärtega, kuni iste toetub matile. Suruge oma istumisluud matile, hoides kontsad reiega kontaktis. Kui teie istumisluud ei puuduta maad, võite kasutada toestamiseks rätikut või plokki.
• Teie põlved võivad veidi eemalduda. Liikuge poosi juurde, surudes oma lõua rinnale, et venitada selgroo tagaosa, või lamades selili, et venitada keha esiosa ja psoas. Selili lamamiseks sirutage parema käega parema kannani, seejärel vasaku käega vasaku kannani.
• Siis leiavad mati küünarnukid, siis õlad ja pea tagakülg. Sirutage käed pea kohale, ulatudes vastassuunaliste küünarnukkideni. Hoidke poosi 5-10 hingetõmmet, liikudes 20 hingetõmbe suunas. Tule aeglaselt sellest poosist välja.
• Istuge Dandasanas (personali poos). Painutage oma paremat põlve ja asetage sääreosa tuge nii, et parem jalg on vasaku küünarnuki kõveras ja parem põlv parema küünarnuki kõveras. Mähkige käed säärte alla ja hoidke seda poosi, et venitada puusa, pahkluu ja ristluu.
• Püüdke vältida õlgade ja selja ümardamist. Korrake seda teisel küljel. Seejärel alusta uuesti paremalt küljelt, viies pahkluu vasaku reie kortsuni. Laske oma parema jala tallal olla suunatud taeva poole. Puus peaks avanema ja põlv peaks puusast allpool lõdvestuma. Kui see on saavutatud, korrake harjutust vastasjalaga.

Treeningkäärid, jalgratas

Kõik teavad lapsepõlvest harjutust "jalgrattaga", mida tehakse põrandal lamades. Kuid kui teete jalgratast valesti, ei saa te soovitud efekti saavutada. Esiteks peaksite alati hoidma oma selga sirgena. Jalad peaksid olema pinges. Iga harjutus tuleks läbi viia mitmel viisil.

1. Lamage selili, käed pea taga, põlved kõverdatud. Hingake kaksteist kiiresti sisse ja hingake läbi kõhu välja. Seejärel liigutage vaagnat vasakule ja paremale, justkui hõõrudes sabaluud.
2. Seisa maapinnal kõrgele tõstetud põlvedega.
3. Seistes kõverdatud põlvedega, pingutage ja lõdvestage oma tuharad maksimaalse pingutusega.
4. Samuti tõstke oma kontsad kõverdatud jalgadega ükshaaval põrandast üles. Sel juhul peaksid sokid jääma liikumatuks. Tehke harjutust maksimaalse kiirusega.
5. Lamage selili, asetage jalad põrandale, painutage põlvi. Tõstke ja langetage vaagnat.
6. Lamades selili, pingutage ja lõdvestage munandikotti ja tuhara vahel paiknevaid lihaseid, nn lihaste potentsi. Tehke seda maksimaalse pingutusega. Harjutus sarnaneb urineerimise hoidmisega.

Põlvepainutusega plank

Plank on väljakutseid pakkuv treening, mis aitab treenida kõiki lihasrühmi. Kuid soovitud potentsi suurendamise efekti saate saavutada, kui lisate klassikalisele harjutusele mõned elemendid.

• Võtke asend pärast ühendamist - lõpetage kätel lamamine. Käed sirged või küünarnukist kergelt kõverdatud, toetage peopesad põrandale. Jalad sirutatud tagasi.
• Nüüd hakkame tõmbama ühe jala põlve kõhu poole, tagastama selle tagasi ja seejärel teise jala põlve.
• Tehke 3 sellist lähenemist vaheaegadega 10 korda. Seda peetakse 2 põlvetõmbeks mõlemal jalal.
• Järk-järgult saate rütmi tõsta.

Hea tava vere kiirendamiseks kubemelihastes ja vaagnas.

See jalgade ja põlvede pingutamine ei tulene mitte ainult potentsi ja erektsiooni füüsiliste harjutuste komplektist. Seda tehakse ikka crossfitnessi ja võitluskunstide soojendustel.

Kõrgete põlvedega paigal jooksmine

Jooksmine on tõhus treening. Kuid alati pole reaalset võimalust regulaarselt jooksmas käia. Mõnikord raskendab tihe graafik regulaarselt treenimist ja mõnikord ei võimalda ilmastikuolud lihtsalt kodust lahkuda. Muidugi võite minna jõusaali või osta jooksulindi. Aga teisest küljest, milleks kulutada raha, kui kõike saab ise teha. Lisaks saab kohapeal joosta mis tahes tingimustes kodus või isegi kontoris.

• Seistes, selg sirge, käed maas.
• Kõndige aktiivselt paigal, tõstke põlved kõrgele, ulatudes rinnani.

Alustage kolmekümne tõstega mõlemal jalal, liikuge kuni viiekümneni.

Surudes põlved kehale seisvas asendis

Põlvede keha poole surumine on harjutus, mis aitab tõsta teie painduvust ja mõjutada soovitud piirkonna lihaste seisundit.

• Asi on selles, et me tõstame püsti seistes põlved õlgade tasemele vaheldumisi erinevate jalgadega.
• Tõstke parem põlv paremale õlale, vasak põlv vasakule õlale.
• Mõnele on mugav seda kõike teha hüpates, veidi ettepoole liikudes, teisele aga paigal seista ja hüpata.
• Hoidke selg sirge. Peaasi on tõsta põlv nii kõrgele kui võimalik.
• Võid teha 3-4 seeriat 10 mõlema jala tõstest kordamööda, pausidega.

Füüsiline treening "paat" potentsi parandamiseks

1. Istuvas asendis painutage põlvi, hajutage neid eri suundades ja pöörake jalad üksteise poole.
2. Tugede ühendamisel liigutage need võimalikult kubeme lähedale. Peopesad hoiavad jalgu.
3. Selg peaks olema sirge, mitte kitsendatud, ettepoole, mitte allapoole suunatud. Joogidel pole raske sellist positsiooni hõivata.
4. Nüüd proovime küünarnukid jalgade suunas langetada, nii et põlved puudutaksid põrandat.
5. Hoidke survet paar sekundit, hoides oma põlvi põrandal, ja seejärel lõdvestage.
6. Seda idapoolset tava võib seostada Hiina füüsiliste harjutustega potentsi suurendamiseks, mida on siiani näinud ka Tiibeti mungad.
7. Valige norm, kus on keskmine pinge ja valu pole, suurendage koormust järk-järgult. Ilma fanatismita. Kõik see venitab teie kubemelihaseid ja parandab verevoolu vaagnas.

Kas kardiotreening võib olla kasulik?

Kardiotreening võib olla kasulik, kuna see suurendab vastupidavust, mis võib kaudselt mõjutada potentsi kvaliteeti.

Igas treeningkompleksis algab ühe lähenemise korduste arv 10-st ja tõuseb järk-järgult 25-ni. Soovitatav on kombineerida jõutreeningut, võimlemist, kardiotreeningut ja ärge unustage hommikuvõimlemise eeliseid. See on hea võimalus kõrvaldada eesnäärme ummikud, normaliseerida hormooni testosterooni kontsentratsiooni ja tagada täisväärtuslik seks. Kui selline terviseprobleem on tekkinud, on soovitatav alustada eile kodus potentsi harjutustega, hilinemine on täis tõsiseid tüsistusi meeste tervisele.

Millistes olukordades võib treening aidata?

Loetletud harjutused meeste potentsi suurendamiseks lahendavad raskused loomulikult. Esiteks terveneb kogu keha ja teiseks treenitakse lihaseid, paraneb vereringe, sealhulgas ka koobaskehades. Vaagnapiirkonna ja suguelundite verevarustuse parandamine on kogu teraapia aluseks.

Täieliku impotentsusega olukordades ei anna need harjutused mingit mõju.

Tehke kõiki harjutusi regulaarselt, eelistatavalt iga päev, et mitte vähendada saadud efekti.

Juba esimestel treeningutel peaks iga liigutuse korduste arv olema minimaalne, et vältida treenimata lihaste ülekoormust ja lihaste mikrokiudude teket. Oskuste arenedes tuleks korduste arvu suurendada, viies iga harjutuse sooritamiseks kuluva aja 3-5 minutini.

Kroonilisi haigusi põdevad mehed peaksid enne treeningutega alustamist nõu pidama arstiga. Pärast operatsioone, eriti kõhuõõnde, tuleb olla väga ettevaatlik.

Kuidas muidu normaliseerida verevoolu vaagnasse?

Potentsiaal on seisund, mil veri voolab vaagnasse ja vajalikud veresooned on hapnikuga täidetud. Meditsiinilisest vaatenurgast on kõik lihtne, kuid küsimus jääb, kuidas sellist efekti saavutada. On mitmeid universaalseid reegleid, mis aitavad saavutada soovitud tulemust ja selle tulemusena suurendada potentsi. Potentsi suurendamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. Valige redel, mitte lifti, isegi 5. või 6. korrusele. Kui ronite regulaarselt jalgsi trepist üles, treenitakse teie jalgu ja vaagnapiirkondi. Lihased venitatakse ja soojendatakse ning veri voolab normaalselt vaagnapiirkonda.
2. Kõndima tööle. Arstid ütlevad, et peaksite kõndima vähemalt 10 tuhat sammu päevas ja see on tõsi. Kuid jalutuskäikudele ei jätku alati aega. Saate ühendada äri ja lõbu, nimelt loobuda isiklikust või ühistranspordist ning jalgsi tööle. Lisaks aitab see teil raha säästa.
3. Hommikune võimlemine peaks muutuma harjumuseks. Kuluta 10 minutit igapäevasele treeningule, et olla terve päeva erks ja aktiivne.

Meie aja toitumisharjumused kahjustavad meeste seksuaalset aktiivsust – kiirtoit, rikas rasvade ja lihtsate süsivesikute poolest, kuid vaene vitamiinide ja mineraalainete poolest. Arvatakse, et kuni 57% üle 50-aastaste meeste erektsioonihäirete juhtudest on põhjustatud aterosklerootilistest muutustest suguelundites, mis on põhjustatud loomsete rasvade rikkast toidust.

Potentsi suurendav dieet peaks sisaldama tervislikke rasvu, tsinki, seleeni, E-vitamiini ja B6-vitamiini rikkaid toite. Koduse erektsiooni parandamiseks peaks teie igapäevane toit koosnema tervislikest toitudest, mis suurendavad libiidot.

Füüsilisi harjutusi potentsi tõstmiseks ja keha toonuse tõstmiseks võite lisada oma igapäevastesse harjutustesse või teha neid eraldi. Jooga on sellistel puhkudel samuti kutsutud pakkuma olulist abi intiimse jõu taaselustamiseks; see on tõhus ja tõhus edasiminek.